10 Buts Pour Les Coureurs Débutants

Il peut être difficile de se fixer des objectifs, surtout lorsqu’on débute, mais grâce à nos meilleurs conseils, vous devriez être en mesure de choisir les objectifs à poursuivre.

Tout objectif de course, aussi grand ou petit soit-il, peut vous permettre de rester motivé et concentré. Vos objectifs de course peuvent être simples ou complexes, mais ils doivent toujours vous être propres et correspondre à vos objectifs d’entraînement individuels. Que votre objectif soit de parcourir une distance spécifique ou de participer à votre première course, vous découvrirez que votre motivation et votre plaisir augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre objectif.

Choisir vos objectifs de course

Spécifique. Veillez à ce que vos objectifs de course soient spécifiques. Par exemple, au lieu de dire que vous voulez aller plus loin, dites que vous voulez être capable de courir 3 km en moins de 20 minutes d’ici la fin du mois.

Mesurables. Vous devez être en mesure de démontrer que votre objectif de course a été atteint. Au lieu d’estimer le moment où vous atteindrez votre objectif, suivez votre progression à l’aide d’un chronomètre, d’un GPS ou d’un dispositif comparable.

Atteignable Vos objectifs de course doivent être réalisables. Évitez de vous fixer des objectifs que vous ne serez pas en mesure d’atteindre, car cela vous démoralisera. Une place dans le top 20 de cette course n’est peut-être pas réalisable, mais participer à votre semi-marathon local l’est.

Réaliste. Faites preuve de bon sens lorsque vous fixez des objectifs. Il est vraiment difficile de se fixer comme objectif de courir un semi-marathon plus vite d’une heure cette année. En revanche, il est probablement plus réaliste de se fixer pour objectif de réduire de quelques minutes le temps de course de votre semi-marathon.

Lié au temps. Faites en sorte que votre objectif soit lié au temps afin que vous puissiez fixer une date limite à respecter. Un excellent objectif lié au temps est le suivant : “Lorsque je courrai cette épreuve l’année prochaine, je veux réduire mon temps de 20 minutes”.

En suivant notre liste des meilleurs conseils pour les nouveaux coureurs, vous pourrez choisir vos objectifs de course en toute confiance.

1. Course sans arrêt

Se fixer comme objectif de courir sans interruption sur la distance qui vous semble être un défi approprié est un excellent point de départ, car pour certaines personnes, courir sans interruption sur une petite distance n’est pas aussi naturel que pour d’autres. Courir sur une courte distance, peut-être autour du parc de votre quartier, ou même sur plusieurs kilomètres pourrait satisfaire cette exigence. Quelle que soit la distance que vous décidez de parcourir, augmentez-la progressivement, faites-vous plaisir lorsque vous atteignez votre objectif, puis fixez-en un nouveau.

2. Courir habituellement

Pour les novices, courir régulièrement implique de sortir au moins deux fois par semaine. Il est préférable de courir deux fois par semaine plutôt que de courir six fois de suite, suivi de trois semaines sans courir. Votre course s’améliorera au fur et à mesure que votre corps s’adaptera au stimulus de l’entraînement continu si vous maintenez une certaine constance dans votre entraînement.

3. Fixer des objectifs de distance spécifiques pour la course à pied

Tout coureur chevronné pourra probablement se souvenir de la première fois où il a parcouru une certaine distance, qu’il s’agisse d’un kilomètre, de dix kilomètres ou même d’un marathon. Au début, ils ne se soucient souvent pas du temps, mais uniquement de la distance parcourue. Pour suivre votre progression, notez vos objectifs de distance au fil du temps, éventuellement sur un blog.

4. Participer à une course.

Votre objectif ultime doit être de terminer la course. Il comprend tous les éléments de l’acronyme SMART et donnera à votre entraînement l’importance qu’il mérite. Cela peut vous obliger à sortir et à courir par mauvais temps s’il y a un événement à venir. Votre objectif de course peut être un 5 ou 10 km de quartier avec de nombreux participants, un événement unique sur une distance inhabituelle, ou même une course locale pour le plaisir.

5. Façons de perdre du poids en courant

Il n’est pas nécessaire de se concentrer sur un objectif de course particulier. La course à pied est une activité populaire pour perdre du poids. Vous devriez établir une quantité sûre de poids à essayer de perdre chaque semaine, de la même manière que vous fixeriez des longueurs de course. Cette quantité devrait être d’environ 1 kilogramme. Ensuite, vous pouvez estimer le temps qu’il vous faudra pour perdre le poids que vous souhaitez et suivre vos progrès chaque semaine.

6. S’amuser en courant

Cela peut sembler un objectif étrange, mais pour certaines personnes, la course à pied ne peut être qu’un moyen de gérer son poids, et non un simple divertissement. La course à pied peut apporter bien plus, de l’occasion de se déconnecter à la satisfaction de terminer une course pour laquelle vous vous êtes entraîné pendant des mois. Essayez de nouveaux itinéraires, terrains et activités dans le cadre de votre entraînement pour tirer le meilleur parti de votre course.

7. Établir un record personnel

Un meilleur temps personnel lors d’une course ou même pendant l’entraînement est une excellente motivation pour tout le monde, quel que soit le niveau de compétition. Suivez un programme d’entraînement organisé qui intègre un travail de vitesse spécifique à la course pour vous aider à atteindre cet objectif.

8.Exercice pour le bien

De nombreux participants à des courses le font délibérément afin de collecter des fonds pour une cause qui a une signification particulière pour eux. Il sera plus simple de collecter des fonds si vous choisissez une cause qui vous tient à cœur, car les donateurs potentiels reconnaîtront votre enthousiasme et apprécieront votre motivation.

9. Continuer à aller de l’avant

Pour de nombreux coureurs, en particulier ceux qui ne sont pas très compétitifs, le désir de pouvoir courir pendant une période prolongée constitue une formidable motivation. Il faudra beaucoup de préparation pour éviter les blessures, notamment en maintenant un régime alimentaire et une hydratation corrects, en travaillant sa souplesse, en s’adonnant à un entraînement en résistance, en faisant des massages sportifs et en se reposant suffisamment.

10. Faites votre meilleur effort

Ceux d’entre vous qui sont plus compétitifs voudront le faire. Vous devez avoir un engagement fort envers cet objectif et être prêt à faire de la course à pied votre principal centre d’intérêt en programmant un entraînement régulier et efficace sur une longue période.

Allez-y !

Lorsque vous regardez une telle liste, vous ne devriez pas avoir de mal à vous motiver pour aller à la salle de sport la prochaine fois. Fixez-vous des objectifs à atteindre. Quel que soit le chemin que vous empruntez, votre expérience de la course à pied et la distance que vos jambes peuvent couvrir augmenteront toutes deux avec le temps.