10 Grands Avantages de la Marche pour la Santé

La marche est une activité qui offre de nombreux avantages aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Voici dix avantages pour votre santé dont vous n’avez peut-être même pas conscience.

Marcher régulièrement pour faire de l’exercice n’est pas seulement une façon amusante et gratuite de se mettre en forme, mais cela a aussi une variété d’effets positifs importants sur la santé. En fait, nous irions jusqu’à affirmer que la marche est l’équivalent d’un super aliment pour la forme. Voici ce qu’elle peut vous apporter.

1. Améliorer votre posture

Vous pouvez contribuer à tonifier vos muscles abdominaux et à réduire votre tour de taille en prêtant un peu d’attention à votre posture lorsque vous marchez. Essayez d’étirer votre colonne vertébrale pour faire de la place à vos oreilles et à vos épaules, puis relâchez vos épaules et rentrez votre ventre tout en faisant travailler votre plancher pelvien. Vos épaules pourront ainsi pivoter plus naturellement, ce qui entraînera également les muscles abdominaux. En outre, l’augmentation de la vitesse à laquelle vous balancez vos bras (à la fois vers l’avant et vers l’arrière pendant que vous marchez) vous aide non seulement à marcher plus vite, mais aussi à tonifier vos bras, vos épaules et le haut du dos. Il y a donc là un double avantage potentiel, car si vous réfléchissez un peu plus à votre façon de marcher, vous pouvez améliorer votre posture tout en faisant un meilleur entraînement !

2. Tonifier les muscles et renforcer la structure osseuse

Pour vous assurer que vos articulations fonctionnent au maximum de leur potentiel, vous devez les maintenir mobiles. La marche régulière est bénéfique pour les articulations de vos genoux car elle renforce vos muscles, préserve la santé de vos os et donne de la définition à vos mollets, quadriceps et ischio-jambiers tout en faisant travailler vos fessiers. La marche permet non seulement de stimuler et de renforcer les os, d’améliorer leur densité et de contribuer au maintien de la santé des articulations, mais elle peut également prévenir des maladies telles que l’arthrite et aider à prévenir ou à réduire les maux de dos.

3. Aide à perdre du poids

Pour commencer à perdre du poids, vous devez brûler environ 600 calories de plus par jour que ce que vous absorbez en mangeant et en buvant, et pour ce faire, vous devrez peut-être accélérer le rythme de votre activité. Lorsque vous marchez à une vitesse de 6,5 kilomètres par heure (4 miles par heure), vous brûlez deux fois plus de calories que lorsque vous marchez à la moitié de cette vitesse. La marche contribue à améliorer à la fois le volume et le tonus de vos muscles. En un mot, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide et plus vous brûlez de calories.

4. Réduire les complications cardiaques

Votre cœur et votre système circulatoire font de l’exercice lorsque vous marchez régulièrement, car cela augmente votre rythme cardiaque et fait circuler le sang dans votre corps, ce qui constitue un entraînement parfait pour eux. Marcher régulièrement peut même réduire le risque de développer une maladie cardiaque ou une attaque. Vous pouvez contrôler votre tension artérielle en réduisant votre taux de lipoprotéines de basse densité, également appelé “mauvais cholestérol”, et en augmentant votre taux de lipoprotéines de haute densité, également appelé “bon cholestérol”. Vous pouvez réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et contribuer à la prévention et au contrôle de l’hypertension artérielle en prenant ces mesures.

5. Combattre les maladies

La pratique régulière de la marche sportive peut avoir un impact sur le risque de contracter un diabète de type 2, de l’asthme et diverses tumeurs malignes, en plus du risque de développer une maladie cardiaque. Selon certaines études, le maintien d’une routine d’exercice régulière comme la marche peut réduire jusqu’à 60 % le risque de développer un diabète. Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont environ 20 % de risque en moins d’avoir un cancer du côlon, du sein ou de l’utérus par rapport à celles qui pratiquent moins d’activité physique.

6. Préserver la matière grise

Il a été démontré que la pratique d’une activité physique a un impact bénéfique sur le fonctionnement de notre cerveau. Si l’on considère que les statistiques les plus récentes montrent que la démence touche une personne de plus de 65 ans sur 14 et une personne de plus de 80 ans sur 6, il est important de garder à l’esprit que la pratique régulière d’un exercice physique peut réduire le risque de démence de 40 %. En outre, les personnes âgées qui marchent au moins 9,65 kilomètres par semaine peuvent prévenir l’atrophie de leur cerveau et conserver leur mémoire plus longtemps.

7. Vitamine D

La vitamine D est une substance difficile à obtenir par l’alimentation mais qui peut être fabriquée par notre corps lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. Le taux de vitamine D dans l’organisme peut être augmenté simplement en sortant et en s’exposant à la lumière du jour. Et la vitamine D est une substance importante pour une grande variété de choses, notamment la santé des os et le fonctionnement du système immunitaire.

8. Boost energy levels

La meilleure façon d’obtenir notre dose quotidienne d’énergie naturelle est de faire une petite promenade. Elle améliore la circulation et favorise l’apport d’oxygène à chaque cellule du corps, ce qui vous donne l’impression d’avoir plus d’énergie et d’être plus présent. Si vous marchez fréquemment, vous pouvez également espérer avoir un meilleur sommeil. En outre, elle aide à détendre les muscles tendus et à assouplir les articulations devenues raides. La marche est un excellent moyen d’aider à rompre le cycle de la léthargie, qui nous affecte tous de temps en temps.

9. Soyez actifs, impliquez-vous

La marche peut être une activité solitaire dans laquelle vous établissez vos propres objectifs et itinéraires, ou une occasion sociale dans laquelle vous marchez avec d’autres personnes qui partagent vos intérêts, que ce soit dans le cadre d’un groupe de marche ou simplement en choisissant de marcher avec ceux qui partagent votre vision de la vie. En outre, la marche peut aider à lutter contre les sentiments d’aliénation et de solitude. Selon les résultats d’une enquête menée par l’organisation caritative Mind, 83 % des personnes souffrant de problèmes de santé mentale ont recours à l’activité physique pour améliorer leur humeur.

10. Avantages pour votre santé mentale

La marche ne vous aide pas seulement à vous mettre en forme, mais elle améliore aussi la capacité de votre corps à utiliser l’oxygène, ce qui vous permet d’être plus actif et de vous fatiguer moins vite. Les endorphines sont des hormones de bien-être qui sont libérées dans le sang lorsqu’une activité physique est pratiquée. Cette “euphorie naturelle” aide à atténuer la tension et l’anxiété, ce qui contribue à améliorer l’estime de soi. Cela ne peut être considéré que comme une évolution positive !